De nombreuses personnes qui rêvent d'une silhouette mince et élégante ont suivi plus d'une fois divers régimes pour perdre du poids, mais à la fin, soit elles s'en éloignent, soit le résultat est de courte durée et les kilos perdus reviennent, « emportant » quelques kilos en trop.
Par conséquent, se débarrasser de l'excès de poids n'est pas si facile, surtout au rythme de la vie moderne, quand on n'a pas le temps ni de compter les calories quotidiennes ni de préparer des repas diététiques. Un régime léger peut être un moyen de sortir de cette situation. Cette méthode de perte de poids doit son nom à la facilité de son adhésion : suppression des jeûnes douloureux, inutilité de compter les calories et de manger à certaines heures.
Quels sont les régimes faciles pour perdre du poids ?
Il existe plusieurs variantes d’un régime facile pour perdre du poids :
- Le régime le plus simple pour les paresseux. Cela n'implique pas de changements significatifs dans le régime alimentaire habituel. Elle consiste à boire 1 verre d'eau plate 30 minutes avant chaque repas, avant même le goûter, qui peut être constitué de boissons (boissons aux fruits, jus, compotes). Le prochain verre d'eau doit être pris au plus tôt 2 heures après avoir mangé. Vous ne pouvez pas boire de nourriture pendant les repas. La méthode de régime léger pour les paresseux vise à réduire l’appétit car l’estomac se remplit d’eau, donc la quantité de nourriture consommée sera réduite, ce qui contribuera à la perte de poids. De plus, boire beaucoup de liquides accélère le métabolisme et nettoie le corps des substances nocives.
- Régime facile pendant 3 jours pour perdre du poids à la maison. Il consiste à consommer exclusivement : 500 grammes de bouillie de sarrasin, cuite à la vapeur ou bouillie dans de l'eau sans sel et sans huile, 1 litre de kéfir à 1% et 1 kg de pommes (vertes de préférence). Le volume quotidien indiqué de produits doit être divisé en 5 à 6 repas. Cette méthode de régime léger vous permettra de perdre 2 à 3 kilos en 3 jours.
- Régime facile pendant 7 jours pour perdre du poids. Également disponible en différentes variantes. L'une des options pour un régime léger pour perdre du poids pendant 7 jours est de remplacer un dîner complet par du kéfir au son. Un tel dîner est assez copieux et ne vous laissera pas faim avant de vous coucher. Vous pouvez perdre 2 à 3 kg en une semaine avec cette méthode de régime léger. La deuxième option d'un régime simple pour perdre du poids pendant 7 jours est un régime alimentaire cru. Il s'agit de manger des légumes et des fruits frais tout au long de la journée, mais leur volume ne doit pas dépasser 2 kg. Il est préférable de suivre un régime alimentaire cru pendant la saison chaude. Pendant la période de maturation des fruits et légumes de saison. Vous pouvez perdre 3 à 5 kilos en trop en une semaine.
- Régime facile pour perdre la graisse du ventre rapidement Elle consiste à exclure du régime les aliments qui provoquent une « fermentation » dans les intestins. Ces produits comprennent : les haricots, le lait entier, le chou, les pommes, les raisins. Les produits contenant des boissons gazeuses, des graisses hydrogénées, des édulcorants, des boissons gazeuses et des boissons alcoolisées doivent également être évités.
Comment perdre du poids avec un régime léger
Pour perdre du poids efficacement avec un régime léger, vous devez suivre strictement ses principales règles.
Les principes de base d’une alimentation légère, les mêmes pour toutes les variétés :
- Exclusion totale des aliments interdits de l'alimentation ;
- Réduction progressive, et de préférence élimination complète, de l'alimentation du sel, qui interfère avec la perte de poids en raison de sa capacité à retenir l'excès de liquide dans l'organisme, provoquant des ballonnements ;
- Maintenir l’équilibre hydrique. Pendant la journée, il est nécessaire de boire au moins 1,5 litre d'eau propre.
- L'eau aide à accélérer le métabolisme, nettoie le corps des déchets et des toxines et les cellules graisseuses remplies d'eau sont brûlées plus activement.
- Ration fractionnée. Vous devriez manger 5 à 6 fois par jour. Les longues pauses entre les repas sont dangereuses, car il existe un risque de rompre un régime léger et de manger un produit interdit ;
- La portion ne doit pas être plus grande que la paume de votre main ;
- Le dernier repas doit être pris au moins 3 heures avant le coucher ;
- Les plats doivent être bouillis, cuits au four, mijotés, cuits à la vapeur. La friture est complètement éliminée ;
- Il est nécessaire de consommer uniquement des produits frais et de qualité, sans additifs ni produits chimiques.
Produits autorisés et interdits
Régime léger à la maison - aliments autorisés :
- Viandes maigres (lapin, veau, veau) ;
- Volaille maigre (poulet, dinde) ;
- Poissons maigres (merlu, brochet, aiglefin) ;
- Fruit de mer;
- Produits laitiers allégés et produits laitiers fermentés ;
- Légumes et fines herbes (pommes de terre en quantité limitée) ;
- Fruits et baies non sucrés ;
- Céréales et céréales;
- Œufs;
- Huile d'olive végétale;
- Jus de citron, sauce soja (comme assaisonnement pour les plats) ;
- Pain de seigle, de blé entier, de blé sec ;
- fruits secs;
- Graines, noix;
- Miel naturel.
Pour un régime amaigrissant léger, les boissons suivantes sont acceptables : vertes, noires, infusions d'herbes, décoctions de baies et d'herbes, compotes, gelées, boissons aux fruits non sucrées.
Régime facile à la maison - aliments interdits :
- Viandes grasses (porc, agneau) ;
- Gros oiseau (canard, oie);
- Poissons gras (truite, saumon, maquereau) ;
- Plats gras, bouillons de viande riches ;
- Aliments et plats fumés, marinés et salés ;
- Saucisses;
- produits semi-finis;
- Restauration rapide;
- Beurre et pâte feuilletée ;
- Douceurs et desserts avec une abondance de crèmes ;
- Fruits sucrés (figues, raisins, bananes, mangues, melons) ;
- Sel;
- Épices et épices piquantes et épicées;
- Sauces (mayonnaise, ketchup);
Lors d'un régime léger pour perdre du poids, vous devez exclure complètement les sodas et l'alcool des boissons.
Menus
Régime facile pour maigrir – menu de la semaine (petit-déjeuner, goûter, déjeuner, goûter, dîner) :
Lundi :
- Muesli aux fruits secs;
- 1 verre de kéfir 1% ;
- Soupe aux boulettes de viande. 1 tranche de pain de seigle ;
- Jus de tomate;
- Poitrine de poulet bouillie. Salade de chou blanc.
Mardi :
- Casserole de caillé;
- Pomme verte ;
- Bouillon aux croûtons. Escalopes de bœuf cuites à la vapeur ;
- Oeuf à la coque;
- Rouleaux de chou farcis à la dinde.
Mercredi :
- Bouillie de sarrasin dans l'eau ;
- mousse aux fruits rouges ;
- Soupe au chou vert. 2 tranches de pain de blé entier ;
- Un verre de lait caillé ;
- Poisson au four aux épinards.
Jeudi :
- Fromage cottage assaisonné de yaourt nature ;
- smoothie aux carottes;
- Soupe crémeuse de brocoli avec croûtons ;
- 2 morceaux de fromage à pâte dure ;
- Filet de dinde bouilli. Ragoût de légumes.
Vendredi :
- Pouding à la citrouille et aux pommes ;
- Yaourt nature à l'aneth;
- Soupe aux choux 2 tranches de pain de blé entier ;
- Pamplemousse;
- Poivrons farcis à la viande hachée.
Samedi :
- Avoine ;
- Orange;
- Soupe de poulet avec morceaux de viande de volaille. 1 morceau de pain sec ;
- 1 verre de lait fermenté cuit au four ;
- Poisson en gelée.
Dimanche :
- Gâteaux au fromage;
- Smoothie au concombre et aux épinards ;
- Juliana au poulet et champignons;
- Un verre de kéfir à 1% ;
- Filet d'aiglefin au four. Salade grecque.
Il faut se rappeler que selon les règles d'un régime léger, le volume d'une portion d'un plat ne doit pas dépasser la paume de la main. Selon le régime léger pour les paresseux, il est nécessaire de boire un verre d'eau plate 30 minutes avant un repas, voire avant une collation (y compris les jus de fruits et légumes, les smoothies et les boissons lactées fermentées).
Recettes
soupe aux boulettes de viande
Ingrédients :
- Bœuf 200 gr;
- Œuf;
- Carottes 1 pièce;
- Oignons 1 pièce;
- Pommes de terre 2 pièces ;
- Huile végétale 1 cuillère à soupe. l.;
- Verts au goût.
Mode de cuisson :
- Épluchez les légumes. Coupez les pommes de terre en cubes, mettez-les dans une casserole, ajoutez de l'eau, portez à ébullition et laissez cuire 5 minutes à feu doux.
- Hachez finement l'oignon, râpez les carottes sur une râpe grossière. Faites d'abord revenir l'oignon dans une poêle chaude avec de l'huile végétale jusqu'à ce qu'il soit translucide, puis ajoutez les carottes, laissez mijoter 2-3 minutes en remuant de temps en temps. Ajoutez le rôti à la soupe.
- Ajoutez l'œuf au bœuf haché et remuez. Former de petites boulettes de viande rondes et les ajouter à la soupe. Laisser mijoter 20 minutes.
- Avant de servir, décorer la soupe aux boulettes de viande avec des herbes hachées (persil, aneth au goût).
Incluez une délicieuse soupe aux boulettes de viande pour le déjeuner dans votre menu diététique léger.
Pouding à la citrouille et aux pommes
Ingrédients :
- Citrouille 150 gr;
- Lait 70 ml ;
- Pomme 1 pièce ;
- Semoule 2 cuillères à soupe. l.;
- Sucre 1 cuillère à soupe. l.;
- Oeuf 1 pièce.
Mode de cuisson :
- Épluchez le potiron, coupez-le en morceaux, placez-le dans une casserole, ajoutez le lait et faites bouillir jusqu'à ce qu'il soit à moitié cuit.
- Épluchez la pomme, retirez le noyau, râpez-la, ajoutez-la au potiron et faites cuire jusqu'à ce qu'elle soit tendre.
- Broyer la bouillie finie dans un mixeur, ajouter le sucre, le jaune d'œuf, la semoule et mélanger.
- Battre le blanc d'œuf au batteur jusqu'à formation de mousse, l'ajouter à la pâte.
- Beurrer un plat allant au four avec du beurre (beurre ou végétal), y mettre la pâte et cuire au four préchauffé à 180 degrés pendant 10-15 minutes.
Il est recommandé d'inclure du pudding à la citrouille et aux pommes dans votre alimentation au petit-déjeuner après un régime léger.
mousse aux fruits rouges
Ingrédients :
- Framboises 150 gr;
- Groseilles à maquereau 150 gr;
- Sucre 2 cuillères à soupe. l.;
- Blanc d'œuf 1 pièce.
Mode de cuisson :
- Lavez et séchez les baies.
- Mélangez-les avec le sucre en les écrasant un peu avec une cuillère pour que le sucre se dissolve dans le jus.
- Passer les baies au tamis en réservant leur jus.
- Battre les blancs d'œufs au batteur jusqu'à ce qu'ils soient mousseux.
- Ajouter le jus de baies aux blancs d'œufs battus, battre à nouveau jusqu'à consistance lisse.
- Transférer la mousse dans des verres; Avant de servir, vous pouvez décorer avec des feuilles de menthe fraîche au goût.
La mousse aux fruits rouges et aux vitamines est parfaite comme collation lors d'un régime léger.
Rouleaux de chou farcis à la dinde
Ingrédients :
- Chou de Pékin 12-15 feuilles ;
- Dinde 300 gr;
- Tomates 2-3 morceaux;
- Carottes 1 pièce;
- Oignons 1 pièce;
- poivron 1 morceau;
- Pâte de tomate 1 cuillère à soupe ;
- 1 œuf ;
- Eau 150 ml ;
- Verts au goût.
Mode de cuisson :
- Séparez les feuilles d'un bok choy et couvrez-les d'eau. Porter à ébullition, laisser mijoter 2 minutes jusqu'à tendreté. Retirer, rincer à l'eau froide, placer dans une passoire pour égoutter l'excès de liquide.
- Préparez la dinde hachée en broyant la viande dans un hachoir à viande, en ajoutant un œuf et des herbes hachées à la viande hachée.
- Épluchez les oignons et les carottes, retirez les graines des poivrons. Coupez l'oignon et le poivron en petits cubes, râpez les carottes sur une râpe grossière.
- Ajouter les légumes à la viande hachée, bien mélanger.
- Coupez la partie dense à la base des feuilles de chou, déposez sur chacune une petite quantité de viande hachée et roulez comme d'habitude avec les rouleaux de chou. Placer les rouleaux de chou sur une plaque à pâtisserie.
- Versez de l'eau bouillante sur les tomates, retirez la peau et hachez-les. Versez de l'eau dessus, ajoutez le concentré de tomate et les herbes hachées et remuez.
- Versez la sauce sur les rouleaux de chou, placez-les dans une pièce préchauffée à 180 degrés et enfournez pendant 40 à 45 minutes.
Les rouleaux de chou à la dinde sont un plat copieux et savoureux que vous pouvez inclure dans votre menu diététique léger.
Poisson en gelée
Ingrédients :
- Filet d'esturgeon 1 kg;
- gélatine 45 gr;
- Carottes 1 pièce;
- Oeufs de caille 4 pièces ;
- Persil 2 brins.
Mode de cuisson :
- Lavez le filet de poisson et coupez-le en petits morceaux.
- Tapisser une plaque à pâtisserie de papier sulfurisé et y déposer les filets de poisson, côté peau vers le bas. Cuire au four préchauffé à 180 degrés pendant 1 heure.
- Divisez la quantité indiquée de gélatine en 2 portions. Versez 1 portion avec de l'eau à température ambiante et laissez gonfler 10 minutes. Ajoutez 2 tasses d'eau à la deuxième portion, portez à ébullition et retirez du feu.
- Mélanger les deux portions de gélatine, bien mélanger et passer à travers une étamine.
- Faire bouillir les carottes et les œufs jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Épluchez les carottes et coupez-les en tranches. Épluchez les œufs et coupez-les en deux.
- Placer les morceaux de poisson préparés dans le moule, verser un peu de bouillon avec de la gélatine et laisser reposer plusieurs heures au réfrigérateur.
- Sortez la gélatine, décorez avec les carottes, les œufs, les brins de persil, versez le reste du bouillon avec la gélatine et remettez-le au réfrigérateur jusqu'à ce qu'il durcisse complètement.
Offrez-vous un « festin du ventre » et dégustez des gelées de poisson tout en suivant un régime léger.
Combien de poids pouvez-vous perdre ?
Avec le régime le plus simple pour les paresseux, vous pouvez perdre 2 à 3 kilos en quelques semaines, sans vous priver de vos délices préférés. Avec un régime léger qui dure trois jours, vous pouvez perdre efficacement quelques kilos et nettoyer votre corps des toxines et des déchets. Un régime léger pendant 7 jours à la maison, dans les deux options (régime alimentaire cru et remplacement d'un dîner complet par du kéfir au son) vous permettra de vous débarrasser de 4 à 5 kg.
Pour maintenir les résultats de perte de poids obtenus, vous avez besoin du bon point de vente. Elle consiste à continuer à manger selon les principes d’une alimentation légère, cependant, vous pouvez augmenter progressivement le volume des portions. Pour éviter une prise de poids excessive à l'avenir, il est recommandé de continuer à appliquer la règle principale d'un régime léger pour les paresseux : boire un verre d'eau plate une demi-heure avant les repas, ce qui calmera l'appétit et obtiendra une satiété précoce par petites portions, grâce au remplissage de l'estomac avec de l'eau.